“快乐肥宅”是应对疫情最好办法?别忘了多运动!


资料图。

  近期武汉疫情牵动着亿万中国人的心,全国人民都在关注。专家提议,在没沾染病毒的情况下,大众各自待在家里就是最好的防护。

  那么,待在家里就是吃喝躺睡,宁神做一颗沙发马铃薯?其实,只管新型冠状病毒沾染的肺炎患者人数在增多,但钟南山院士仍然

依据提醒各人“多流动”。纪律的流动促进身心康健、进步身材免疫力,和积极进攻疫情传播是不抵牾的。

  流动是预防和医治疾病不可短少的一部分,是一种有效的低成本干预策略,投入不是很大,获益成倍添加。有些人误以为在疫情期间,需求停止任何方式的流动。有些流动爱好者希望经由过程流动进步自身免疫力及身材机能,但不晓得流动的方式、数量、频次和强度等。故本文从经由过程流动进步身材免疫力的角度考虑, 传达成年人流动的效益、方式、数量、频度、强度、持续时间, 以及康健所需的身材流动总量的信息。

  老年人群或免疫功效较差的人群被新型冠状病毒沾染后,病情进展相对于更快,重大水平更高。且此次疫情的流行病学发现,老年人群和免疫功效较差的人群更易沾染新型冠状病毒。临床研究表白,与身材流动较少的老年人比拟,积极进行身材流动的老年人可显著进步身材免疫力、增长心肺功效和肌肉骨骼康健,并减少疾病发生的危险。

  图说:网友讥讽的春节在家形态。

  中青年人免疫功效通常比老年人群更好一些,如果一次接触大批新型冠状病毒,即便康健的中青年人,也可能被沾染。大批证据显示,与身材流动较少的中青年人比拟,进行纪律身材流动的中青年人群可显著进步身材免疫力、心肺功效、神经肌肉功效、胃肠道消化功效等,且患各种慢性病(如心脏病、高血压、脑卒中等)几率下降。

  世界卫生组织保举成年人流动处方如下:

  1。 成年人每周至多150分钟中等强度有氧身材流动(如慢跑、有氧操、爬楼梯等), 或每周至多75分钟高强度有氧身材流动(如快跑、跳绳、高抬腿、俯卧撑、跳跃击掌等), 或中等和高强度两种流动相当量的组合。

  2。 有氧流动应该每次至多持续10分钟。

  3。 为获得更多的康健效益, 成人应添加有氧身材流动, 到达每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身材流动, 或中等和高强度两种流动相当量的组合。

  4。 每周至多应有2天进行大肌群的力量锻炼。

  5。 因康健状况不能到达所提议的身材流动水平的人群, 应尽可能在能力和前提允许的情况下积极进行身材流动。

  老年人和中青年人均可经由过程纪律的流动进步身材免疫力和其他身心康健,抵御病毒沾染。免疫力被进步了,即便被新型冠状病毒沾染后,病情进展可能相对于慢,重大水平相对于低。鉴于新型冠状病毒沾染的肺炎疫情加快伸张的重大形势,为了避免各人去人员密集区域流动,本文保举的流动体式格局主要是居家进行。中等强度有氧流动保举慢跑、有氧操、爬楼梯、太极拳等。高强度有氧流动保举跳绳、快跑、高抬腿、俯卧撑、跳跃击掌等。

  (作者为上海体育学院副教授、流动康复学博士生导师)